Korona günlerinde ruh sağlığınızı korumak için gerekli 10 kuralı Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Prof Dr. Kültegin Öğel yazdı.
1. Gerçeği kabullenin
Bu durumu değiştiremeyiz. Değiştiremeyeceğiniz şeyle uğraşmayın. Duruma uyum sağlamaya çalışın. Her şeyin düzelmesini beklemeyin, bugünü de yaşayın. Yaşamınızı bugünlere uygun hale getirin.
2. Şimdiye odaklanın
Yarın ne olacağını hiç birimiz bilmiyoruz. Sadece 24 saati yaşayın. Bir günlük programlar yapın. Bilmediğimiz konularda düşünmenin hiçbir yararı yok. Yarını bilmeyebiliriz ama bugünü yaşayabiliriz.
3. Basit düşünün
İnsanlarla aramıza mesafe koyacağız ve temizliğe dikkat göstereceğiz. Çok daha ayrıntılı düşünmeyin. Sadece bilim insanlarının söylediklerine uyun. Temizliğin aşırıya kaçmasını önleyin, kendinize bir sınır koyun. Örn: evi günde bir kez sileceğim vb.
4. Bilgi bombardımanını engelleyin
Sosyal medya veya haberleri günde sadece bir kez izleyin. Sadece güvendiğiniz bir bilim insanını takip edin ve onun dediklerine uyun. Haber sitelerinin geri bildirimlerini telefonunuzda engelleyin.
5. Bir yaşam düzeni kurun
Sabah kalkış ve akşam yatış saatleri, yemek saatleri, oyun saati, bulmaca saati, dizi saati, haber saati vb. hepsinin bir programı olsun. Bu programa uyun. Programsız yaşamayın.
6. İnsanlarla iletişim içinde olun
Her gün en az 3 kişiyi arayın. Sesli veya görüntülü konuşun. Konuşmalar sırasında salgın hakkında (ör: o hastalanmış, bu şöyle demiş vb.) veya gelecek ile ilgili konuşmaktan kaçının.
7. Kendinize iyi bakın
İyi beslenin ve iyi dinlenin. Öz bakımınızı ihmal etmeyin: Yıkanın, dişlerinizi fırçalayın, traş olun, makyaj yapın vb. Gereksiz yere alkol almayın. Çok fazla çay ve kahve içerek kaygınızın artmasına yol açmayın.
8. Gerçeği kabullenin
Farklı bir yemek yapın, bilmediğiniz bir konuyu okuyun, bir hobi edinin (ör: örgü örmeye başlamak), internet üstünden bir kursa yazılın vb. Unutmayın, yaşıyorsunuz ve bu zamanı iyi değerlendirmek gerekiyor.
9. Kişisel alanınızı koruyun
Tüm gün evdeki insanlarla birlikte olmayın. Yalnız kalmaya da özen gösterin. Evdeki diğer insanları düzeltmekle ve değiştirmekle uğraşmayın. Unutmayın, şimdi değişim zamanı değil, yaşamı sürdürme zamanı…
10. Hareket edin
Her gün ev içinde spor veya kültür fizik hareketleri yapın. Her gün bunun bir saati olsun. Bu amaçla televizyon veya internet sitelerinden yararlanabilirsiniz. Spor, ruh sağlığınıza iyi gelecektir.
